Birgitta Maria Schaub
am
24. November 2023

Entspannung gesucht? Hier gibt es ein paar Tipps!

In einer Welt, die immer schneller, lauter – und vielleicht auch verrückter wird, fällt es schwer, Abstand zu nehmen vom Druck des Alltags. Von Sorgen und Stress. Doch es ist wichtiger denn je, sich Zeit für Entspannung zu nehmen. Das möchte ich besonders allen Sprechberuflern ans Herz legen. Alle, die auf Kraft und Leistungsfähigkeit ihrer Stimme angewiesen sind, sollten auf Stressreduktion und Entspannung achten.

Auch das beste Stimmtraining kann nur eingeschränkt Erfolg haben, wenn Körper und Geist gestresst sind. Das erlebe ich immer wieder mit meinen KundInnen hier in meinem Stimmtraining in Köln. Ein Grund, warum Stresskompetenz ein fester – selbstverständlich optionaler – Bestandteil meines Angebotes ist.

Ganz aktuell geht es mit großen Schritten in die Vorweihnachtszeit. Stress und Hektik bleiben meist nicht aus. Deshalb: gönnen Sie sich Ausgleich und Entspannung. Nehmen Sie sich regelmäßig kleine Auszeiten – manchmal genügen wenige Minuten, in denen man kurz für sich ist – mit einer Tasse Tee oder Kaffee. Auch bestimmte Entspannungstechniken können helfen, den Stress des Alltags hinter sich zu lassen und neue Energie zu tanken.

In diesem Artikel möchte ich Ihnen ein paar Tipps und Anregungen geben, wie Sie Ihrem Körper, Ihrer Gesundheit, und damit auch Ihrer Stimme etwas Gutes tun können. Vielleicht kann ich Sie dadurch ein bisschen zur Selbstfürsorge inspirieren?

Warum es wichtig ist, sich regelmäßig Zeit für Entspannung zu nehmen

Entspannung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Auch deshalb ist Entspannung und Stresskompetenz im Programm meines Stimmtrainings-Konzeptes vorgesehen. Vorrangig geht es bei den meisten meiner KlientInnen um Stimmtraining. Mir geht es dabei auch um Stimmiges Sein. In der Hektik des Alltags fällt es aber oft schwer, sich Zeit für Entspannung und Erholung zu nehmen. Dabei kann regelmäßige Entspannung nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern auch die Gesundheit langfristig fördern. Obendrein sorgt Entspannung für eine kraftvolle Stimme.

Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken wie Yoga, progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Tai Chi, Qigong oder Meditation. Sie unterstützen dabei, zur Ruhe zu kommen. Auch Bewegung wie Tanzen und Sport können eine wohltuende Wirkung auf Körper und Geist haben und dabei helfen, übermäßigen Stress loszuwerden. Besonders diejenigen, die körperlich sehr angespannt sind, finden meist besser durch Bewegung in ihre Entspannung. Unter diesem link zu „Quarks“ finden Sie ein paar schöne Hintergrundinformationen zum Thema.

Wenn Sie sich regelmäßig Zeit zum Entspannen nehmen, werden Sie merken, wie viel besser Sie sich fühlen – sowohl körperlich als auch geistig. Auch Ihrer Stimme wird es besser gehen. Egal ob Sie in der Natur spazieren gehen, eine Wellness-Oase besuchen oder einfach mal eine kreative Auszeit einlegen – wichtig ist vor allem eins: Sich bewusst Zeit für Entspannung zu nehmen und diese Zeit auch zu genießen. Am besten ist es, regelmäßige Ruhe-Inseln aktiv in den Alltag zu integrieren.

Mit solchen Maßnahmen stärken Sie auch Ihre Stresskompetenz. Sie ist besonders dann wichtig, wenn Sie öffentlich vor Publikum oder auch vor Gruppen sprechen müssen. Mehr zu diesem Thema finden Sie auf meiner Webseite unter dem Menüpunkt Stresskompetenz.

Haben Sie schon Lust auf Entspannung bekommen? Hier möchte ich Ihnen ein paar Inspirationen für die mögliche Gestaltung Ihrer Auszeiten geben.

Inspirationen für Ihre Zeit der Entspannung

Wie die Natur Sie beim Entspannen unterstützen kann

Die Natur kann uns auf vielfältige Weise beim Entspannen unterstützen. Ein Spaziergang in Park oder Wald, oder einfach nur das Betrachten eines ruhig vor sich hinströmenden Flusses können Wunder bewirken. Die frische Luft und die natürlichen Geräusche haben eine beruhigende Wirkung. Auch sportliche Aktivitäten in der Natur wie Wandern, Radfahren oder Joggen können dabei helfen, Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.

Wellness-Oasen: Wo Sie den Alltag hinter sich lassen und pure Entspannung finden können

Eine schöne Option sind Wellness-Oasen, die in eine Welt der Ruhe und Entspannung entführen können. Hier können Sie sich verwöhnen lassen und den Körper mit Massagen oder anderen entspannungstechnischen Anwendungen behandeln lassen. Umgeben von anderen Entspannungssuchenden ist es meist leichter, diese Zeit der Ruhe wirklich bewusst wahrzunehmen und zu genießen.

Progressive Muskelentspannung, Yoga und Meditation

Gemütliche Atmosphäre mit Kerze und Decke zur Entspannung.

Yoga und Meditation sind seit Jahrtausenden bewährte Entspannungstechniken, die helfen können, den stressigen Alltag hinter sich zu lassen. Yoga ist nicht nur eine Form der Bewegung, sondern auch eine Schule für Körper und Geist. Sehr förderlich ist dabei die Konzentration auf die Atmung in Abstimmung auf die Bewegungen.

Auch Meditation hilft, den Stress abzubauen und innere Gelassenheit zu erlangen. Sollten Sie sich für Meditation interessieren: gerne zeige ich Ihnen hier einfache Möglichkeiten, wie Sie mit Meditation zur Ruhe kommen können. Als ausgebildete Meditationslehrerin UT bin ich in der Lage, gezielt und für Sie passend vorzugehen.

Für alle, die geführte Meditationen mögen: Ich habe kürzlich die hervorragende App „Yoga Nidra“ entdeckt, die entwickelt wurde von Kanya Kanchana, alarmelyoga.com. Wer Englisch versteht findet dort sehr gut geführte Anleitungen zu drei verschiedenen Yoga-Nidra-Praktiken. Wirklich sehr zu empfehlen!

Musik: Wie Klänge unsere Seele berühren und entspannen können

Musik hat eine einzigartige Kraft, unsere Seele zu berühren und uns in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Es gibt viele verschiedene Arten von Musik, die helfen können, den Körper zu beruhigen und den Geist zu klären. Einige Menschen finden Hilfe bei klassischer Musik oder Naturklängen wie Meeresrauschen oder Vogelgezwitscher, während andere von entspannender Popmusik inspiriert werden können. Wenn Sie sich gestresst fühlen und eine Pause vom Alltag brauchen, ist das Hören von Musik vielleicht eine Option für Sie.

Kreative Auszeit: Warum Malen, Schreiben oder Basteln eine wunderbare Möglichkeit sind, um abzuschalten

Eine kreative Auszeit kann eine wunderbare Möglichkeit sein, um abzuschalten und aus dem Hamsterrad des Alltags auszusteigen. Malen, Schreiben oder Basteln können dabei helfen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Diese Aktivitäten erfordern Konzentration und Kreativität, was uns dabei unterstützt, den Stress des Alltags zu vergessen. Auch hier gilt: Es geht nicht darum, perfekte Ergebnisse zu erzielen, sondern um den Prozess an sich. Und darum, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und etwas mit den eigenen Händen zu erschaffen. Eine solche kreative Auszeit kann somit nicht nur der Entspannung dienen, sondern auch dazu beitragen, sich selbst zum Ausdruck zu bringen.

Digitale Detox-Kur: Gehen Sie mal offline

In unserer hektischen Welt, in der wir ständig von Technologie umgeben sind und mehr oder weniger ständig online und erreichbar sind, ist es sehr wichtig, einfach mal abzuschalten. Dies ist wörtlich gemeint. Wenn Sie sich eine Entspannungszeit nehmen, schalten Sie Ihr Handy aus. Und nicht nur dann. Die digitale Detox-Kur kann helfen, dem Stress des alltäglichen Lebens zu entkommen. Tipps für eine erfolgreiche Digitale Detox-Kur beinhalten zum Beispiel das Festlegen von Zeiten ohne Computer, Handy und Co. und die Reduktion der Nutzung sozialer Medien. Finden Sie Ihr Maß!

Das kleine Extra für zwischendurch – Schnelle Methoden zur sofortigen Entspannung

Wenn der Alltag stressig wird und die Gedanken sich nicht abschalten lassen, ist es schön, schnell wirkende Möglichkeiten zur Entspannung zu kennen. Die Atmung ist dabei das Stressmanagement-Tool Nr.1. Eine einfache Atemübung kann innerhalb kürzester Zeit beruhigen.

Wer noch eine kleine Blitzentspannung für „schnell mal zwischendurch“ sucht, findet im Blogartikel Wie belastbar möchten Sie sein? eine effektive Übung dazu. Wenn Sie bei mir Stimmtraining oder Persönlichkeitscoaching buchen, gehören Übungen zur Stärkung Ihrer Stresskompetenz ins Programm – soweit Sie es denn wünschen. Und natürlich in einer Form, die für Sie passend und sinnvoll ist.

Bei Der Stimmige Auftritt® gibt es Stimmtraining, Entspannung inklusive

Ich hoffe ich konnte Sie ein wenig inspirieren. Vielleicht sind Sie auch neugierig geworden und überlegen, einmal eine Coaching Session bei mir in meiner Coaching Praxis für Stimmtraining in Köln zu buchen? Alternativ besteht immer auch die Möglichkeit, online zu arbeiten.

Auf der Webseite von Der Stimmige Auftritt® finden Sie umfangreiche Informationen zu meinem Stimmtraining in Köln, dem ganzheitlichen Voice-Coaching-Konzept mit den zusätzlichen Angeboten von Persönlichkeitscoaching und Stresskompetenz. Nehmen Sie gerne Kontakt zu mir auf. Ich würde mich freuen, von Ihnen zu hören.

Ich wünsche Ihnen eine möglichst stressfreie Vorweihnachtszeit mit Inseln der Entspannung und gemütlichen Stunden zusammen mit lieben Menschen.

Herzlichst,
Ihre
Birgitta Maria Schaub


Titelfoto: Karen Platt auf Unsplash
Kleines Foto: Joyce G auf Unsplash

Birgitta Maria Schaub

Voice Expert, Stimmtrainerin und Persönlichkeitscoach.
Mit besonderem Faible für Stimmiges Sein.

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