Das Wetter wird immer ungemütlicher. Der Herbst ist da – und mit ihm die erste Erkältungswelle. Da bleibt nur eins: Stärke deine Abwehrkräfte! Wie immer ist die Erkältungszeit eine mental anstrengende Phase für alle, die beruflich auf ihre Stimme angewiesen sind. Für sie ist die Erkältungszeit wirklich eine Horrorzeit. Kaum hört man ein Hüsteln neben sich, wird Tuch oder Schal höher gezogen. Und ein Nieser in der Bahn lässt leichte Panik aufkommen. Schon könnte es zu spät sein. Schon könnten die Bazillen im eigenen Hals ihr Unwesen treiben…
Die latente Sorge vor Schnupfen oder Halsentzündung ist bei Sprechberuflern groß. Natürlich besonders bei all denen, die mit ihrem Stimmklang überzeugen und wirken müssen. Klar ist viel von dem Horror auch Kopfkino. Aber eben deshalb auch einfach anstrengend. Doch es nutzt ja nichts. Da müssen wir alle eben durch, oder?
Naja, man kann schon etwas tun. Vorbeugend durch guten Stimmgebrauch. Der macht sich ganz besonders positiv bemerkbar, wenn deine Stimme angeschlagen ist, du aber trotzdem viel sprechen musst. Wie du deine Stimme optimal nutzt, zeige ich dir gerne in meinem Stimmtraining in Köln.
Grundsätzlich unterstützt du die Widerstandskräfte deines Körpers durch vitaminreiche Ernährung und eine allgemein ausgewogene Kost. Falls du dich hierzu einmal persönlich beraten lassen möchtest: Frau Birgit Schroeder, Heilpraktikerin in eigener Praxis, ist eine exzellente Ernährungsberaterin.
Denke auch daran, ausreichend zu trinken. Dass regelmäßiges Händewaschen und weitere Hygienemaßnahmen ein guter Schutz vor Ansteckung sind, haben wir alle mit Corona ausführlich lernen dürfen.
So stärkest du zusätzlich deine Abwehrkräfte
Doch es gibt da noch etwas, das ganz besonders hilfreich ist, wenn es darum geht, die Immunkräfte zu stärken und die Erkältungsgeister fern zu halten: Ausreichend Schlaf und Ruhe! Entspannung also. Das Gegenteil von Stress und Druck.
In Momenten, in denen du dir Ruhe und Entspannung gönnst, stärkst du direkt Deine Abwehrkräfte! Wenn du zu den sogenannten Sprechberuflern gehörst, solltest du auch im Sinne deiner Stimme genug für Ausgleich sorgen.
Um dich hier zu inspirieren, möchte ich dir heute eine kleine Übung zeigen, die sowohl Kehle als auch Kopf entspannt. Und idealerweise obendrein deine Erkältungssorgen und Horrorvorstellungen wegbläst. Es ist Zeit für “Den rettenden Strohhalm”.
Diese Übung entspannt deine Stimme auf sanfte Art und Weise. Sie beruhigt den Geist und macht darüber hinaus auch noch Spaß. Denn eigentlich spielst du dabei eher als dass du „übst“.
Solltest du bereits erkältet sein und ist deine Stimme möglicherweise dadurch beeinträchtigt, kann ich dir diese Übung wärmstens empfehlen. Nach einem langen Arbeitstag eignet sie sich auch hervorragend als Einstieg in deinen Feierabend.
Der rettende Strohhalm – Kraftquelle für dein Immunsystem
Dauer: ca. 2-5 Minuten
Benötigtes Material:
1 größeres Glas mit etwa vier Fingerbreit Wasser gefüllt
1 Strohhalm (erhältlich aus Glas oder anderen umweltfreundlichen Materialien), mittlerer Durchmesser passt gut
Nimm das Glas in eine Hand. Halte den Strohhalm in der anderen Hand und steck das untere Ende etwa einen Zentimeter tief unter die Wasseroberfläche. Halte sowohl Glas als auch Strohhalm möglichst locker fest. Das funktioniert ganz gut, wenn der obere Teil des Strohhalmes am Glasrand abgelegt wird. So musst du nicht balancieren. Finde heraus, was für dich am entspanntesten funktioniert.
Führe nun Glas und Strohhalm zum Mund – achte auf eine aufrechte Haltung und entspannte Schultern. Nimm nur ein kurzes Stück vom oberen Ende des Strohhalms in den Mund. So, dass das Ende vorne auf der Zungenspitze liegt. Die Lippen sollten ihn weich umschließen, sodass keine Luft an der Seite entweichen kann. Wichtig: Halte den Strohhalm nicht mit Ihren Lippen fest!
Mögliche Übungen:
Variante a): Beruhigung des Geistes
Tu jetzt das, was du höchstwahrscheinlich als Kind immer schon tun wolltest – aber nicht durftest: blase durch den Strohhalm ins Wasser und lass es blubbern. Blase oder puste ruhig und gleichmäßig, ohne dabei deine Stimme zu benutzen. Achte darauf, dass dabei keine Luft durch deine Nase fließt. Alle Luft soll nur durch den Strohhalm ins Wasser fließen.
Kleine und größere Luftbläschen steigen auf und platzen an der Wasseroberfläche. Blase nicht zu lange. Atme immer zwischendurch. Es geht um Spaß haben und Entspannen. Folge deinem eigenen Wohlgefühl.
Variante b): Entspannung der Stimme
Wie bei Variante a), aber diesmal zusammen mit deiner Stimme: Summe sanft in den Strohhalm und töne locker in einer entspannten Stimmlage gemütlich vor dich hin. Auch bei dieser Variante blubbern die Luftblasen im Glas. Lasse deine Stimme nach oben und unten gleiten. Töne leicht hinauf und hinab – ohne Anstrengung, wie kleine Wellenbewegungen. Und natürlich immer zwischendurch entspannt atmen. Insgesamt sollte diese Übung nicht länger als fünf Minuten dauern.
Entspannung und Ruhe helfen und beugen vor
Lass es dir besonders in der kalten Jahreszeit gut gehen. Mach Pausen, ganz gleich ob klein oder groß. Nimm dir Zeit für deinen Tee oder Kaffee. Genieße ausgiebig den herrlichen Geschmack. Das tut gut und ist wie ein kleiner Urlaub für Körper und Seele.
Gehörst du zu den Menschen, denen es schwerfällt sich zu entspannen und Abstand zu finden vom Alltag? Vielleicht möchtest du dir dann etwas persönliche Unterstützung gönnen.
Ich würde mich freuen, wenn wir gemeinsam hier in meiner Coachingpraxis für Stimmtraining in Köln die passenden Methoden und Übungen finden, die dir helfen zur Ruhe zu kommen. Die dir helfen, auch in anstrengenden Zeiten in Balance zu bleiben. Das Angebot an Stresskompetenz– und Stressmanagement-Tools ist groß. Tu etwas Nachhaltiges für dich. Ganz besonders in der Erkältungszeit. Mit dem direkten positiven Nebeneffekt: Du stärkst deine Abwehrkräfte. Vereinbare einen Termin. Ich freue mich auf dich.
Ich wünsche dir alles Gute, starke Abwehrkräfte und eine kraftvolle Stimme!
Herzlichst,
Deine
Birgitta Maria Schaub
Titelfoto: Oliver Hihn auf Unsplash
Kleines Foto: Bianca Ackermann auf Unsplash
