Das neue Jahr ist inzwischen schon fast einen Monat alt. Wenn du zum Jahreswechsel neue gute Vorsätze gefasst hattest, ist jetzt ein guter Zeitpunkt kurz innezuhalten und nochmal zu prüfen, ob du unter den zahlreichen Möglichkeiten gut gewählt hast. Passen deine guten Vorsätze überhaupt zu dir? Sind sie für dich, in deinem Leben, deinem Alltag wirklich realisierbar? Und zwar so, dass es dir dabei gut geht?
Jeder Jahreswechsel hat etwas Magisches. Das alte Kalenderblatt endet, ein neues beginnt – und mit ihm taucht oft dieser leise Gedanke auf: „Diesmal mache ich es anders.“
Vielleicht kennst du das auch: Du nimmst dir etwas vor, bist anfangs voller Energie – und nach ein paar Wochen ist der Alltag wieder stärker als dein Vorsatz. In dir bleibt dann ein ungutes Gefühl: „Ich habe es wieder nicht geschafft.“
In diesem Beitrag lade ich dich ein, anders auf deine guten Vorsätze für 2026 zu schauen. Nicht strenger, sondern liebevoller. Nicht perfekter, sondern stimmiger.
Warum wir überhaupt gute Vorsätze fassen
Bevor wir auf die Klassiker unter den Vorsätzen schauen, lass uns einen Moment dahinter blicken: Warum machen wir das eigentlich – jedes Jahr wieder?
Der Zauber des Neubeginns:
Der Jahreswechsel fühlt sich an wie ein innerer Reset. Ein sauberer Schnitt. Eine Chance, Ballast abzuwerfen und neu zu wählen.
Der zutiefst menschliche Wunsch nach Verbesserung:
Wir spüren, da ist noch mehr möglich – mehr Gesundheit, mehr Leichtigkeit, mehr Freude. Und genau danach streben wir, dahin wollen wir uns bewegen.
Die Verbindung von Sinn & Werten:
Vorsätze bringen dich mit deinen Werten in Kontakt. Du möchtest Sinnhaftigkeit erleben in Übereinstimmung mit deinen Werten und fragst dich: „So, wie ich leben möchte – bin ich da schon?“
Aufgehoben in der Gemeinschaft:
Alle sprechen über Ziele fürs neue Jahr. Es ist ein gesellschaftliches Ritual – und du bist Teil davon.
Die Kraft der Selbstwirksamkeit:
Ein Vorsatz ist eine stille Botschaft an dich selbst: „Ich kann mein Leben mitgestalten.“
Wenn du das liest: Wo spürst du ein inneres „Ja, genau das ist es bei mir“?
Die beliebtesten guten Vorsätze 2026 – vielleicht erkennst du dich wieder
Typische Top‑Vorsätze der Deutschen für 2026 sind:
1. Mehr Sport, mehr Bewegung
2. Gesünder essen oder abnehmen
3. Weniger Stress, bessere Work‑Life‑Balance
4. Mehr sparen, finanzielle Vorsorge verbessern
5. Weniger Zeit am Handy, digitale Auszeiten
6. Mehr Reisen, mehr Freizeit genießen
7. Mehr Zeit mit Familie und Freund*innen
8. Neue Fähigkeiten lernen, Weiterbildung
9. Rauchen aufhören, weniger Alkohol
10. Besser schlafen, mehr Selbstfürsorge (Achtsamkeit, Meditation)
Vielleicht hast du beim Lesen innerlich genickt. Vielleicht sogar bei mehreren Punkten gleichzeitig.
Und genau da beginnt oft das Dilemma.
Warum deine guten Vorsätze so oft nicht bei dir ankommen
Vorsätze scheitern selten, weil du „zu schwach“ bist.
Sie scheitern oft, weil sie nicht stimmig geplant sind. Weil sie nicht zu deinem Alltag, deinen Bedürfnissen, deinem inneren Tempo passen. Dies sind die häufigsten Stolpersteine.
Zu hoch gesteckt:
Du willst in wenigen Wochen nachholen, was du jahrelang vernachlässigt hast.
Kein konkreter Rahmen: „Mehr Sport“ ist kein Zeitpunkt, kein Ort, keine Dauer. Es bleibt ein schöner, aber nicht wirklich fassbarer Wunsch.
Kein inneres Warum: Du machst es, weil man es „halt so macht“. Aber in dir fehlt das echte Feuer.
Zu viel auf einmal: Drei, vier, fünf Baustellen gleichzeitig. Das ist nicht mutig, das ist überfordernd.
Kein Blick auf Fortschritt: Du siehst nur, was noch nicht klappt – nicht, was sich längst positiv verändert.
Alltag frisst alles auf: Termine, Verpflichtungen, Müdigkeit. Dein Vorsatz hat gegen diese Welle keine Chance – wenn er nicht gut verankert ist.
Du bist allein damit: Niemand fragt nach, niemand bestärkt dich, niemand feiert mit dir deine kleinen Erfolge.
Rückschläge entmutigen dich: Eine Woche Pause – und du erklärst den ganzen Vorsatz für gescheitert.
Alte Gewohnheiten sind stark: Dein Körper und dein Kopf sind auf „Autopilot“ eingestellt. Neues braucht Zeit – und Struktur.
Keine Belohnung: Es fühlt sich anstrengend an – und der Lohn liegt weit in der Zukunft. Kein Wunder, dass die Energie sinkt.
Erkennst du einen Punkt, der besonders zu dir passt?
Vielleicht ist das schon dein erster wichtiger Hinweis für den weiteren Verlauf in 2026.
Wie du deine guten Vorsätze mit dir „stimmig“ machst
Anstatt dich zu verurteilen, kannst du deine Vorsätze als Einladung sehen: „Wie kann ich das so gestalten, dass es zu mir, meinem Leben und meinem inneren Rhythmus passt?“ Hier ein paar Impulse, die dich dabei unterstützen.
1. Mach aus großen Ansprüchen kleine, machbare Schritte
Statt: „Ich gehe ab jetzt jeden Tag eine Stunde joggen.“ Eher: „Ich bewege mich dreimal pro Woche 20 Minuten – in einer Form, die mir guttut.“
Mein Tipp: Formuliere konkrete, kleine Etappen, statt großer, diffuser Ziele. Frage dich: „Was wäre eine liebevolle, aber klare Mini‑Version meines Vorsatzes?“
2. Plane nicht nur das Ziel, sondern auch den Weg
Vorsätze scheitern nicht im Kopf, sondern im Kalender.
Mein Tipp: definiere feste Zeiten. Wann genau findet dein Vorsatz statt? Verbinde ihn mit etwas, das du sowieso tust: „Nach dem Frühstück gehe ich 10 Minuten raus.“ So entsteht Routine – und aus Routine wird irgendwann Leichtigkeit.
3. Verbinde dein Ziel mit deinem inneren Warum
Stell dir Fragen wie: „Wofür mache ich das wirklich?“, oder: „Wer oder was in meinem Leben profitiert davon, wenn ich das durchziehe?“ Notiere deine Antworten.
Und vielleicht merkst du: Es geht gar nicht nur um Sport oder Geld. Es geht um Würde, Selbstfürsorge, Freiheit, Gesundheit, Lebendigkeit.
Wenn du das spürst, bekommt dein Vorsatz eine ganz andere Kraft.
4. Erlaube dir Fokus
Du musst nicht alles gleichzeitig verändern. Du darfst wählen.
Mein Tipp: Entscheide dich für ein bis zwei Herzens‑Vorsätze für die nächsten Monate. Alles andere kommt später – oder darf bewusst klein bleiben.
Mach dir bewusst: Das ist kein Aufgeben. Das ist Prioritätensetzung. Und die ist ein Zeichen von innerer Klarheit.
5. Mach deine Erfolge sichtbar
Unser Inneres liebt Beweise.
Mein Tipp: Führe ein kleines Erfolgstagebuch oder einen simplen Tracker – ein Häkchen pro Tag reicht. Schreibe nicht nur, was du gemacht hast, sondern auch: „Wie ging es mir danach?“
So verknüpft dein System dein neues Verhalten mit einem guten Gefühl. Und damit steigt die Chance, dass du dranbleibst.
Was du darüberhinaus tun kannst
6. Baue kleine Atempausen in deinen Alltag ein
Gerade, wenn du „keine Zeit“ hast.
– Zwei Minuten bewusst atmen.
– Kurz aus dem Fenster schauen.
– Handy zur Seite legen.
Diese kleinen Momente sind kein Luxus. Sie sind die Grundlage dafür, dass du überhaupt Kraft für Veränderung hast. Im Blogartikel Entspannung gesucht? Hier gibt es ein paar Tipps kannst du weitere Möglichkeiten für solche kurzen Auszeiten für dich entdecken.
7. Hol dir Unterstützung
Du musst das nicht allein schaffen.
– Erzähl einem Menschen deines Vertrauens von deinem Vorsatz.
– Bitte konkret: „Frag mich einmal die Woche, wie es läuft.“
– Suche dir, wenn es passt, eine Gruppe, Begleitung, ein Coaching.
Gemeinsam fällt es leichter, dranzubleiben – und auch Rückschläge zu halten.
8. Gehe freundlich mit dir um, wenn du stolperst
Nicht die Menschen ohne Rückschläge erreichen ihre Ziele – sondern die, die nach einem Rückschlag wieder aufstehen.
Mein Tipp: Ersetze Aussagen wie „Ich kann es nicht“ durch: „Ich lerne noch.“ Sieh jeden Rückschlag als Information, nicht als Urteil. Stell dir Fragen wie: „Was hat mich heute aus der Spur gebracht – und was brauche ich das nächste Mal?“
Das ist Selbstführung. Und die ist ein wesentlicher Teil eines als stimmig empfundenen Lebens.
9. Arbeite mit, nicht gegen deine Gewohnheiten
Statt alles umzukrempeln, nutze, was schon da ist.
Mein Tipp: Hänge neue Verhaltensweisen an etwas Bestehendes – „Nach dem Zähneputzen mache ich 5 Minuten Dehnübungen.“ Mach es dir leicht: Kleidung bereitlegen, gesunde Snacks sichtbar hinstellen, Ablenkungen bewusst reduzieren.
So entsteht langsam ein neues „Normal“.
10. Belohne dich – jetzt, nicht erst in einem Jahr
Veränderung darf sich gut anfühlen.
Mein Tipp: Plane bewusst kleine Belohnungen ein, wenn du einen Schritt geschafft hast. Gönne dir ein gutes Buch, ein Bad, einen Spaziergang, eine Tasse Tee in Ruhe. Halte jeden noch so kleinen Fortschritt fest – und nimm dir einen Moment, stolz zu sein.
Damit signalisierst du dir selbst: „Es lohnt sich, dass ich für mich losgehe.“
Einige dieser Tipps und Empfehlungen stammen aus der Positiven Psychologie. Falls dich dieses Thema interessiert: auf der Seite Positive Psychologie kannst du mehr dazu lesen.
Dein stimmiger Start in 2026
Vielleicht magst du dir jetzt einen Moment Zeit nehmen und dich fragen:
– Welcher der typischen Vorsätze berührt mich wirklich?
– Welcher Stolperstein ist bei mir der häufigste?
– Welchen kleinen, ganz konkreten Schritt könnte ich diese Woche gehen?
Es geht nicht darum, ein perfektes, optimiertes „Neues Ich“ zu erschaffen. Es geht darum, ein Leben zu gestalten, das sich für dich innerlich stimmig anfühlt.
Mit Klarheit, Freundlichkeit dir selbst gegenüber. Und mit kleinen, machbaren Schritten.
Und wenn du merkst: „Das möchte ich nicht mehr alleine ausprobieren, ich wünsche mir Begleitung“, dann ist das kein Zeichen von Schwäche – sondern von Verantwortung für dich selbst.
2026 muss nicht das Jahr der großen Vorsätze sein. Es darf das Jahr der stimmigen Vorsätze werden. Gerne helfe ich dir bei der Justierung deiner guten Vorsätze! PEP® (nach Dr. Bohne) eignet sich übrigens hervorragend dafür. Kleine Nuancen, die aber oft den großen Unterschied machen, lassen sich im PEP-Prozess sehr gut herausfinden. Deine Kraftsätze, die du anschließend mit nach Hause nimmst, unterstützen dich gerade bei Veränderungsprozessen in der Umsetzung deiner stimmigen Vorsätze. Den direkten Kontakt zu mir findest du auf dieser Webseite.
Ich freue mich über eine Nachricht von dir und wünsche dir frohes und stimmiges Fortschreiten!
Herzlichst,
Deine
Birgitta Maria Schaub
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